چي ميشه كه تو خواب حرف ميزنيم ؟
اگر چه صحبت كردن در خواب معمولا بي ضرر است و به هيچ گونه درمان پزشكي احتياج ندارد اما مي تواند باعث ناراحتي اطرافيان شده و آن ها را از خواب بازدارد . به همين منظور در اين قسمت بهداشت و سلامت نمناك تحقيقاتي انجام شده است تا علل صحبت كردن در خواب و راهكارهاي پيشگيري از آن را بررسي كنيم .
حرف زدن در خواب
چه عواملي باعث حرف زدن خواب مي شود؟
1- ژنتيك
متخصصان نمي توانند علت دقيق صحبت كردن افراد در خواب را بيان كنند اما مطالعات پزشكي نشان داده است كه اين مسئله مي تواند ريشه ژنتيكي داشته باشد . مطالعه انجام شده بر روي دوقلو ها كه معمولا در خواب صحبت مي كردند نشان داد كه والدين آن ها نيز هذيان گويي در خواب داشته اند.
2- كمبود خواب
تقريبا هر كسي صحبت كردن در خواب را تجربه مي كند اما برخي از عوامل به ويژه كم خوابي، مي تواند منجربه آن شود. متخصصين پزشكي معتقدند كه اكثر افراد هنگام استرس يا كم خوابي ، در خواب صحبت مي كنند زيرا كم خوابي بر مغز تاثير گذاشته و بر كيفيت خواب نيز موثر واقع مي شوند.
كمبود خواب
3- اختلالات خواب
صحبت كردن در خواب به خودي خود يك اختلال محسوب مي شود كه به " خواب گفتاري " معروف است . صحبت كردن هر زماني ممكن است براي افراد رخ دهد اما افراد مبتلا به اختلالات خواب، اطرافيان خود را با برخي از صدا ها آزار مي دهند. پزشكان معتقدند كه بين خواب سخني ، راه رفتن در خواب و كابوس ارتباطي وجود دارد .
4- دارو هاي خاص
برخي از داروها وجود دارند كه باعث اختلال در خواب به عنوان يك عارضه جانبي مي شوند. داروهايي كه مي توانند منجر به برخي از رفتارهاي خواب ، از جمله صحبت كردن در خواب شوند، معمولا بر كنترل عضلات هنگام خواب تاثير مي گذارند. با افزايش حجم عضلات و غير ارادي شدن آن ها ممكن است در خواب لگد بزنيد، مشت بزنيد، راه برويد و صحبت كنيد. برخي از داروهاي رايج مانند دارو هاي ضد افسردگي، مي توانند باعث اين اختلال شوند.
داروي ضد افسردگي
5- اختلال رفتار خواب(REM)
خواب ديدن فعال (حركت سريع چشم) به عنوان يك اختلال محسوب مي شود . اين مرحله از خواب تقريبا 20-25 درصد از كل زماني را كه درخواب مي گذرانيم را شامل مي شود و براي مغز زمان فعالي است . در طي اين مرحله، چشم ها حركت مي كنند، فشار خون بالا مي رود ، ضربان قلب افزايش ميابد و فعاليت موج مغزي شبيه بيدار شدن است .
بدن در حين REM در حالت استراحت و تقريبا فلج باقي مي ماند كه مانع از خواب كامل مي شود. افراد در اين اختلال نه تنها صحبت مي كنند بلكه مي توانند از خود خشونت نشان دهند يا حتي براي حركت در تخت خواب از جاي خود بلند شوند .
6- تب
صحبت كردن هنگام داشتن تبي شديد كاملا رايج است زيرا بدن و مغز معمولا خسته شده اند. آن ها معمولا به جاي تنظيم ساعات بدن تمام انرژي خود را براي تقويت سيستم ايمني مي گذارند بنابراين طي اين عمل ، درخواب صحبت خواهيد كرد.
تب
7- اختلال در خوردن غذا
اگر در خواب صحبت مي كنيد ممكن است لازم باشد به درون خود نگاه كنيد ، به خصوص اگر افزايش وزن غير قابل توجهي داريد. اين اختلال هنگامي رخ مي دهد كه افراد در حالي كه خواب هستند غذا مي خورند، آن ها حتي ميتوانند به داخل آشپزخانه بروند و يك وعده كامل غذايي را هنگام خواب تهيه كنند بدون آنكه متوجه باشند.
8- استرس عاطفي، اضطراب و افسردگي
كساني كه الگوي خواب نامنظمي دارند ، هنگام خواب بيشتر صحبت مي كنند. اين امر مي تواند به اين دليل باشد كه مغز در خاموش شدن هنگام شب مشكل دارد و چرخه خواب را مختل مي كند يا ممكن است ذهن ناخودآگاه مشغول فعاليت باشد .
استرس
9- وحشت شبانه
وحشت شبانه در خواب بيشتر به كودكان مربوط مي شود اما ممكن است در بزرگسالان نيز رخ دهد. در هنگام وحشت شبانه ، ممكن است فرد بيدار به نظر برسد . آن ها مي توانند فرياد بزنند ، گريه كنند، جيغ بكشند ، لگد بزنند و دعوا كنند. وحشت شبانه معمولا در فاز حركت سريع چشم رخ مي دهد. فرد در صبح روز بعد، آنچه را كه در وحشت شبانه تجربه كرده است بعيد است كه به خاطر آورد .
10- اختلال سلامت روان
اختلالات سلامت روان اغلب با اختلالات خواب نيز مرتبط است . در اين مرحله دانشمندان نمي توانند تشخيص دهند كه آيا مشكل سلامت روان منجر به اين اختلال شده است يا ابتلا به اختلال خواب درنهايت مي تواند منجر به چالش هاي سلامت روان شود .
11- مصرف مواد مخدر و محرك
برخي از مواد مخدر به عنوان محرك عمل مي كنند وباعث بيداري شما مي شوند. برخي ديگر نيز باعث خواب آلودگي شما مي شوند. در هر صورت، اثرات آن ها موقتي بوده و از بين مي روند. ساعت داخلي يا ريتم شبانه روزي بدن را تحت تاثير قرار مي دهند و برنامه خواب را مختل مي كنند. در نتيجه احتمالا در خواب صحبت خواهيد كرد.
مصرف مواد مخدر
چگونه مي توان صحبت كردن در خواب را كنترل كرد
در واقع هيچ راهي براي كاهش صحبت كردن در خواب وجود ندارد اما تغيير برخي از عادت ها مي توانند موثر واقع شوند . چنانچه در ادامه ي اين بخش عنوان شده است برخي از نكات مربوط به خواب سالم عبارتند از:
اجتناب از خوردن وعده غذايي سنگين نزديك به زمان خواب
استفاده از تخت خواب ، تشك و بالشتي با كيفيت وراحت
اجتناب از مصرف كافئين در اواخر بعداز ظهر و عصر
داشتن يك برنامه خواب ثابت و روزانه
اجتناب از استرس
دريافت مشاوره پزشكي
دور كردن وسايل الكترونيكي از اتاق خواب
حذف هر گونه سر و صدا هنگام خواب
منبع : نمناك
برچسب: ،